Le problème le plus important est plutôt comment arrêter de fumer une fois pour toutes, mais suis-je prêt pour cela? Êtes-vous prêt à changer la vie en abandonnant les cigarettes? Êtes-vous prêt à trouver de nouvelles habitudes en échange de l'ancien? Êtes-vous prêt à changer le cercle de communication (parfois c'est nécessaire!) Ou à faire une relation dans le cercle habituel d'amis par d'autres? Si vous répondez sincèrement à ces questions, vous pouvez commencer à travailler sur vous-même. N'ayez pas peur, ce ne sera pas difficile. Surtout quand vous savez que vous fumez tout ...
Faits sur les cigarettes et le tabagisme
La vie est réduite de 20 ans
Les fumeurs "avec expérience" meurent à un âge précoce, généralement de 35 à 60 ans. La raison en est la détérioration du cœur et des vaisseaux sanguins, l'hémorragie cérébrale, le cancer causé par l'empoisonnement corporel, les maladies pulmonaires.
La qualité de vie est réduite
Les premières cigarettes sont toujours intéressantes: compagnie amusante, chers amis, une bouteille de bière ou de vin, sans problèmes de santé! Mais après quelques mois, ils deviennent des dents jaunes, la couleur des doigts, la bouche et les vêtements sont une odeur désagréable persistante. Le suivant est une toux, démotivée, souvent suffocante et improductive. Vient ensuite le virage du cœur, qui commence à montrer un état douloureux avec une arythmie et "sauter" dans la poitrine. Ensuite, il vous parlera des problèmes d'estomac et du foie.
Dommages aux êtres chers: tabagisme passif
Demande souvent comment arrêter de fumer, une personne agit sous la pression des membres de la famille. Plus souvent, les mères et les femmes s'inquiètent de la santé de leur bien-aimé, mais elles et leurs enfants sont également en danger. Le tabagisme passif offre aux organismes des autres seulement 1,5 fois moins nocifs que le même fumeur. Le risque de cancer du poumon chez les parents dépendants augmente de 34% et recevant des maladies cardiovasculaires de 50%.
Vous pouvez quitter fumer!
N'écoutez personne pour dire que vous ne pouvez pas rejeter de fumer. Ce n'est pas vrai! C'est juste qu'une personne ne veut pas cela, mais il a peur de le dire. Une autre question courante est: est-il possible d'arrêter de fumer brusquement? Non seulement c'est possible, mais vital! Le corps ne recevra aucun "stress", car la nicotine n'est ancrée dans aucun processus. La nicotine est un poison qui vous tue. Et le syndrome de "annulation", qui peut tourmenter quelques jours au niveau physiologique, est une réaction naturelle au besoin du corps dans le médicament.
10 conseils sur la séparation rapide avec une cigarette
Voici donc les recommandations des narcologues, comment arrêter de fumer.
- Rejet Coffee and Alcohol: Ce sont les premiers "satellites" d'une mauvaise habitude. S'ils sont au travail, ils sont habitués à organiser des «pauses café»: des sauts de fumée, allez dans les jus de thé ou les fruits. Et annuler les réunions les plus proches avec les fumeurs ou transférer au moins un mois.
- Jeter brusquement - Exclure simplement les cigarettes de la vie, et tout ce qui les accompagnait (accessoires, rituels, etc.) jetez-le sans regrets. Par conséquent, il peut arrêter de fumer en 2 jours, et le deuxième jour, le désir physique de la nicotine n'est pratiquement pas ressenti. Un seul facteur psychologique qui doit être combattu est préservé.
- Si le chemin de «couper et oublier» n'est pas pour vous, il mène le calendrier qui a cessé de fumer. Prenez la décision de réduire la quantité de cigarettes par jour, par exemple, en fumant plus d'une fois en 2 heures. Et corriger les données dans le cahier. Le lendemain, augmentez l'intervalle d'une heure encore, puis plus. À la fin de la semaine, vous pouvez survivre sans cigarette toute la journée. Et si "s'étire", alors le deuxième et même le troisième peut être abordable.
- Évitez les situations dans lesquelles tout le monde a toujours été fumé: N'allez pas avec vos collègues pour une pause, après le travail, rentrez chez vous, et non au club, même à l'arrêt avant le transport, ne restez pas à l'endroit habituel, mais dans un autre.
- Tous les objets qui se souviennent d'une habitude, traversent sans pitié. Il ne se déroule pas pour les tubes souvenirs, un briquet et un cendrier. Si vous stockez un "package de sauvegarde" quelque part, en premier lieu, ce devrait être la variété qui n'aime pas catégoriquement, et deuxièmement, il l'équilibre avec du ruban adhésif pour entraver l'accès aux cigarettes. Il vaut mieux se débarrasser d'une «infirmière», croyez-moi, est inutile pour vous.
- Arrêtez d'acheter et de transporter des cigarettes avec vous Pour travailler, une promenade.
- Comprendre comment arrêter de fumer à la maison aidera l'activité physique. Laissez-les sauver et très agréables dans les premiers jours. Par exemple, achetez un ruban adhésif ou un simulateur relaxant. Et augmenter progressivement l'intensité des classes.
- Calculez combien d'argent il a dépensé par mois dans le tabagisme. Laissez cet argent de côté et achetez quelque chose d'incroyablement agréable en eux. Mieux, allez dans une bonne salle de sport.
- Parlez à tous les amis de votre décision. Offrez également les fumeurs "mangé", soutient que cesser de fumer est facile!
Nettoyez le corps des poisons du tabac
- Buvez jusqu'à 2 litres d'eau par jour, y compris le thé vert et les jus pour activer la production de toxines.
- Versez la bouche d'une solution de soda: une cuillère à café dans un verre d'eau pour soulager l'inflammation de la cavité orale.
- Ajustez les paramètres de l'air de la maison (humidité d'au moins 50%, température allant jusqu'à 22 ° C) pour faciliter l'élimination des expectorations des poumons.
Ces recommandations vous aideront à séparer le tabagisme sans aide externe.